Работа над ошибками

Две недели больничного из-за растяжения связки колена. Сегодня пробежала второй раз после перерыва. 30 мин плюс по 5 мин разминка/заминка. Колено позволяет бежать, но иногда дает о себе знать тихим покалыванием. Думаю, я насобирала все типичные ошибки новичка. Кратко об этом – далее. 

1. Быстрый бег в погоне за километражом. Поставила себе цель - бегу 3 км во что бы то ни стало, не обращая внимания ни на усталость, ни на пульс. Умри, но сделай! 

2. Один день отдыха, на следующий – обязательно бегу! 
Даже если тело не отдохнуло как следует. 

3. Постановка стопы, техника бега, положение рук и головы - все это без внимания. Бегу как получается! 


Собственно, что пересмотрела:

1. Оказалось, что я еще не готова к серьезному бегу. Отсюда перенапряжение, травма, две недели простоя. Бегу теперь предельно медленно и слежу за пульсом. В быстром темпе доходит до 165, в медленном – еле удается удержать на 145 уд/мин, нужно – 120. Почему такой именно пульс и как себя проверять –  об этом хорошо написано у Василия Парнякова в СКИ Ран.

Для измерения пульса купила нагрудный датчик с часами Sigma. По соотношению цена/функциональность – более чем приемлемо для новичка. К тому же, они довольно симпатичные. Правда, немного мешает, когда на часах мигает чужой пульс в местах спортивных тусовок:) Но это бывает редко. 

2. Продолжаю закачивать пресс и спину, чтобы уберечь позвоночник. Добавила вис на кольцах и перекладине, продолжаю упражнения по своей схеме. 

3. Беру больше отдыха между «беговыми» днями. Очень важно прислушиваться к себе, чтобы не было перенапряжения. Если не хватает для восстановления одного дня, беру еще один.

4. На медленном беге лучше замечаешь, как двигается тело во время тренировок. Как ходят туда-сюда руки, как перенапрягается шея, как стопа касается земли. В общем, включаем осознанные движения. 

Сегодня бегали на Воробьевых горах по набережной. Чудо, как хорошо! 

Вот вам и картинка :)